**ANKIETA ZAZNACZAMY JAKI ROZMIAR KOSZULI NOSIMY** Siemka Ostatnio pojawil sie pomysl na zaprojektowanie jakis nowych fajnych koszulek SFD(Jak wiecie stare to troche taki niewypal byl ) Masz fajny pomysl? Podziel sie nim z nami, jezeli Twoj projekt zostanie wykorzystany ,staniesz sie szczesliwym () posiadaczem pierwszej koszulki z tej seri [...]
[...] mnie tam nie odsyłać. Od pewnego czasu zacząłem jeździć na rowerze czysto rekreacyjnie. Miałem bardzo dobre efekty i wkręciłem się w ten typ Aktywności Fizycznej. Niestety jak w temacie napisałem nadchodzi zima i coraz trudniej wybrać się na rower żeby zrobić porządny trening. Moje pytania są następujące: Co będzie prostszym rozwiązaniem, [...]
[...] które się znają. Mam 16 lat, 175 wzrostu i 62 Kg wagi.. czyli nie duzo.. Mój cel to wyrobienie sobie widocznego kaloryfera oraz rozbudowanej klatki piersiowej.. Nie jestem jakiś płaski czy chucherko. Kolega ( ma też tutaj konto ) powiedział, że mam dobrą genetykę. Jak na swoją masę jestem dosyć silny. Dodam, że na "rękę" kładę spokojnie [...]
[...] 96 g węglowodany: 383 g tłuszcz: 71 g W dniu z siłownią: 3203 kcal białko: 120 g węglowodany: 480 g tłuszcz: 89 g Proporcje: (b) 15%, (ww) 60%, (tł) 25% Proszę o porady jaką strategię obrać aby zrzucić ten brzuch jak najwcześniej. Dostarczać tyle kalorii w takich proporcjach jak podane wyżej, czy na sam początek może jednak redukcja i [...]
Witam, na początku jako nowy na forum. Miałem dylemat czy napisać tutaj w domowych warunkach czy trening dla początkujących, jednak zdecydowalem sie tutaj. Jeśli błąd to mea coulpa (czy jak to sie pisze ) Czytałem wiele na forum, niemal wszystkie tematy z planami treningowymi, diety, mimo przejżystości jest tego tyle że ciężko samemu ułozyć [...]
[...] postanowiliśmy chodzić na siłownie. Zaczęliśmy pod koniec 2008 roku. Pochodziliśmy półtora miesiąca i nadeszła przerwa świąteczna, dlatego potraktowaliśmy te 1,5 miesiąca jako rozgrzewkę. Wychodzi na to, że tak na "serio" ćwiczymy od początku roku. Czyli leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, że nie jesteśmy [...]
[...] ale bede staral sie stosowac diete Zone 40-30-30 Tylko prosze nie wpisywac komentarzy - plan calkowicie do niczego - tylko powymieniac co jest żle, zebym wiedzial co i jak pozmieniac w nastepnej probie ulozenia planu. Poniedziałek: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (supinacja) 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam. Przegladam forum od jakiegos czasu i chyba sie pogubilam. Na wiele prostych pytan czesto, jak dla mnie, odpowiedzi sa nie do zrozumienia. Ilosc bialka, wegli,suplementy...ratunku! O cwiczeniach na silowni a takze o jej wyposazeniu pojecia nie mam. Wiem, ze to forum jest zarezerwowane dla ludzi, ktorzy podchodza do tego w miare [...]
[...] tabletek metanabolu Naposim 10mg i 100 tab Winstrolu Stanover też 10mg. Na razie nie chcę nic mocniejszego czy kłuć się. Posiadam taki zestaw i chciałbym uzyskać pomoc jak najlepiej to rozpisać. Przejrzałem forum trochę widziałem różne dawki w jednym ze 30 mg może być w drugim że za mało. Nie dowiedziałem się konkretnie z odblokiem. 1 [...]
Witam kochani. Mam nastepujacy problem, Tydzien temu wyłozyłem się jak długi podczas jazdy na snowboardzie, niefart....że na lodzie. Przewracałem się w takich sytuacjach już nie raz i skutkowało to obtarciami, siniakami i niewielkimi stluczeniami. Tym razem jest nieco gorzej. Wywrocilem się nie uderzając centralnie srodkiem rzepki ale bokiem [...]
[...] Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, martwy sciaganie linki na bramie szrugsy i wiosłowanie sztanga głównie wszędzie także jaknajwiększe ciezary i zakres [...]
[...] FORCE pozwala na skuteczne wspieranie procesów anabolicznych. Systematycznie zażywana pozwala na: - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - poprawę takich parametrów jak siła oraz wytrzymałość mięśni - zwiększenie wydolności organizmu - skrócenie czasu potrzebnego do zregenerowania się włókien mięśniowych po wytężonym wysiłku fizycznym - [...]
[...] sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co sadzicie, zeby zaczac wszystko dokladnie z tym planem? [...]
[...] ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatnia 4x10-15 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-15 3.Wyciskanie hantli ławka skos ujemna [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, stojaki niezależne ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2+ [...]
Witajcie Serdecznie. Po jakichś 3 miesiącach namysłu powstałem do walki z nadwagą. Od małego się z tym borykałem aż pewnego dnia wstałem powiedziałem sobie koniec. Troche o mnie. Teraz mam 16 lat, mieszkam w okolicach Warszawy. Zaczełem równo miesiąc temu, coś robić ze sobą. Dane miesiąc temu. Waga: 105KG Wzrost : 176cm Obwód uda : 61cm Biceps ( a [...]
[...] ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]
[...] to czy jednocześnie zwiększa się też wytrzymałość biegowa, ale na dystansach typu 400 m do 1 kilosa? Czy może pozostaje ona bez zmian? Jak to się ma do siebie? 2. W jaki sposob dlugie bieganie rozwija miesnie nog? Chodzi mi o to, czy trenujac w ten sposob zwiekszy mi sie no, dajmy np. liczba wykonywanych przysiadow? (pytam się, bo [...]
Najnowsze koszulki SFD dostępne . Patrz str. 100
